Remontnouta.ru

ПК Ремонт техники
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не навредить здоровью, читая с экрана смартфона и планшета

Как не навредить здоровью, читая с экрана смартфона и планшета

Недавно мы публиковали советы офтальмолога о том, как избежать зрительного утомления при работе за компьютером. Однако у очень многих из нас работа не ограничивается компьютером — смартфоны и планшеты также прочно вошли в нашу жизнь. Постоянно использование этих устройств не только повышает нагрузку на глаза, но и может оказывать негативный эффект на другие части тела и на то, как мы спим. Достаточно соблюдать простые правила, чтобы смартфон и планшет не нанесли вреда нашему здоровью. А они могут, причем иногда весьма неожиданным образом. О том, как этого избежать, и пойдет речь в нашей статье.

Всегда должно быть удобно

Начнем с эргономики. В вышеупомянутой статье мы писали о том, как правильно организовать рабочее место. Но эти рекомендации не слишком помогут, когда вы читаете новости на смартфоне или играете на планшете в мобильный вариант World of Tanks (см. наш обзор).

Про нагрузку на глаза мы поговорим ниже, а сейчас рассмотрим возможный вред от гаджетов с эргономической точки зрения. Здесь имеют место два небезопасных момента. Во-первых, часто повторяющиеся движения, которые негативно влияют на суставы, мышцы, сухожилия и нервы. Например, у тех, кто часто набирает текстовые сообщения большими пальцами, может развиваться так называемая болезнь де Кервена (также известная, как gamer’s thumb), когда движения большого пальца вызывают боль.

Во-вторых, отрицательно влияет на здоровье неудобное положение тела или рук. К примеру, слишком сильное сгибание или разгибание кисти при работе с сенсорным экраном. Самое известное заболевание в этой категории — это синдром запястного канала, когда нерв сдавливается между костями и сухожилиями мышц запястья.

Доктор медицины Франклин Тесслер опубликовал на американском сайте InfoWorld.com обширную статью о том, как правильно обращаться с гаджетами, чтобы избежать вышеназванных проблем. В первую очередь доктор Тесслер рекомендует следить за положением шеи, которая очень чувствительна к неудобным позам. Старайтесь не наклонять шею вперед и не отклонять назад, не сидите долго с повернутой в одну сторону головой. Часто делайте перерывы, а если почувствуете любую боль, онемение или покалывание, тут же отложите смартфон или планшет в сторону и примите более удобную позу.

Если вы хотите посмотреть фильм на планшете в кровати, то не ложитесь на бок, подпирая голову рукой, — шея окажется перенапряженной, а пользоваться сенсорным экраном будет крайне неудобно. В кровати необходимо сидеть с ровной спиной, подложив под нее подушку.

Если гаджет лежит плашмя на столе или на коленях, то это плохо для шеи, а если вы держите его вертикально — для кистей рук. При работе с сенсорным экраном и наборе текста доктор Тесслер советует располагать планшет или смартфон под углом 30 градусов. При чтении же нужно держать девайс так, чтобы вся площадь дисплея была хорошо видна. То есть почти вертикально, как обычный монитор.

Как показывает практика, пользователи нажимают на кнопки сенсорных экранов в несколько раз сильнее, чем на обычные механические клавиши — из-за отсутствия тактильной обратной связи. Это создает повышенную нагрузку на пальцы, запястье и предплечье. Поэтому нужно стараться легче «тапать» по экрану, кисть держать прямо, а руку — расслабленно. Если же вам приходится набирать много текста, стоит приобрести Bluetooth-клавиатуру.

Глаз не отвести

Естественно, смартфоны и планшеты создают нагрузку и на глаза. И если вы проводите рабочий день за компьютером, а в перерывах и после работы не отводите глаз от экрана мобильного устройства, то велика вероятность таких симптомов, как покраснение, боль, ощущение песка в глазах, нечеткость картинки. Врачи называют это синдромом компьютерной усталости глаз.

Риск получить зрительное переутомление зависит, по большей части, от трех параметров дисплея: разрешения, контрастности и яркости. Со времен тусклых экранов с маленьким разрешением у ранних карманных ПК технологии ушли далеко вперед по всем трем параметрам. Однако с новыми дисплеями с высоким разрешением возникают другие проблемы: на них умещается больше пикселей на единицу площади, что позволяет делать шрифты более мелкими. Мелкие буквы вызывают чрезмерное напряжение глаз, даже если яркость экрана оптимальна. Решается эта проблема увеличением размера шрифта в настройках, а где это невозможно — масштабированием картинки на экране.

Читайте так же:
Мегафон ммс посмотреть на компьютере

Если с настольным монитором легко найти положение, чтобы избежать отражения источников света, то с мобильными устройствами дело обстоит сложнее — окружающее освещение все время меняется. Поэтому нужно постоянно следить, чтобы на дисплее не было бликов, особенно на улице.

Когда мы смотрим на экран гаджета, мы редко моргаем — это одна из ключевых причин синдрома зрительного утомления. Глаза недостаточно увлажняются, что приводит к таким неприятным симптомам, как сухость, зуд и жжение. В этом случае помогут капли-заменители слезы.

Выбирать лучше всего капли без выраженных побочных эффектов и консервантов, предназначенные для лечения всех видов нарушения состава слезы. Первым представителем таких препаратов, поступившим на рынок Украины, стали капли ЕYE-t немецкой компании Farmaplant. Мы недавно публиковали отзывы троих известных в digital-сфере персон, которые тестировали эти капли.

Обращает на себя внимание главное действующее вещество ЕYE-t — эктоин. В отличие от многих слезозаменителей эктоин не был изобретен в лаборатории. Это — природный биопротектор, обнаруженный в бактериях, которые обитают в условиях повышенной солености. Он защищает ткани от обезвоживания, вредного влияния ультрафиолета и других неблагоприятных факторов. В составе капель эктоин обеспечивает глазу защиту от пересыхания и повышает эффективность собственной слезной жидкости пациента.

В некоторых аптеках есть возможность купить как целую упаковку из десяти монодоз EYE-t, так и монодозы по отдельности. Капли можно применять и тем, кто носит линзы.

Кроме того, при чтении с экрана гаджета применимо универсальное правило «20-20-20»: каждые 20 минут ФОКУСируйте на 20 секунд взгляд на объекте, удаленном на 20 футов (6 метров). И, конечно же, не стоит играть на смартфоне, когда вы делаете перерыв во время работы за компьютером — лучше посмотрите вдаль.

Нарушители сна

У смартфонов и планшетов есть еще одно свойство, которое буквально мешает их владельцам спать. Дело в том, что экраны мобильных устройств (как и компьютерных мониторов) — это, по сути, лампы синего света. Днем синяя часть спектра вполне привычна для организма, однако в темное время суток она нарушает биологический ритм сна и бодрствования. Регулирует суточный ритм организма гормон мелатонин: когда темнеет, его выработка увеличивается и склоняет человека ко сну. Синий свет тормозит синтез мелатонина, причем это касается не только экранов гаджетов, но и внешнего освещения — именно поэтому при включенном свете хуже спится, чем в темноте.

Более того, мелатонин не только помогает нам заснуть. Это — антиоксидант, который играет важную роль для здоровья человека. Он замедляет старение организма, сглаживает эффект от стрессов и даже обладает антиопухолевым действием.

Вышеперечисленных причин вполне достаточно для того, чтобы не увлекаться чтением со смартфона или планшета перед сном. Также можно установить на свой гаджет приложение, которое ограничит количество синего света, излучаемого дисплеем (например, f.lux).

В будущем, вероятно, появятся гаджеты, которые будут сигнализировать о том, что их используют небезопасным образом. Но пока смартфоны и планшеты делать этого не научились, стоит знать о возможных угрозах и прибегнуть к необходимым предосторожностям.

Почему лучше выбрать IPS

Почему так происходит, что электронные чернила хороши в сравнении с IPS и AMOLED-экранами? Электронные чернила не излучают синий свет, который вреден для наших глаз, превращает вещество в сетчатке в токсичное соединение. Синий свет может повредить фоторецепторы, которые расположены на сетчатке, но здесь влияет два фактора: время излучения и мощность. Недавние исследования рассказали очень многое про экраны: так выяснилось, что IPS-матрица лучше для глаз, потому что в этих дисплеях используется высокая частота мерцания, нежели в AMOLED.

Читайте так же:
Замена экранного модуля iphone 7

AMOLED-дисплеи красивы, но IPS все равно чуть полезнее

Производители смартфонов всячески пытаются показать заботу о нашем зрении, самочувствии и многом другом. Например, в Android-смартфоны внедряют DC Dimming. Эта технология позволяет регулировать яркость дисплея смартфона при помощи изменения напряжения, минимизируя воздействие ШИМ. Стоит помнить, что такая технология есть не во всех смартфонах и перед покупкой лучше уточнить этот момент, особенно, если вы недавно стали использовать Android. Единственный недостаток этой технологии заключается в том, что ухудшается цветопередача дисплея. А вы пользуетесь примочками на смартфоне, чтобы не уставали глаза? Поделитесь своим опытом в нашем Telegram-чате.

Коротко о том, как работает DC Dimming

В iPhone такая функция тоже частично реализована и называется «Понижение точки белого» — дисплей смартфона становится тусклее и подходит для использования в темное время суток.

2. Как использовать планшет как электронную книгу

Для чтения книг вы можете воспользоваться стандартными программами. Однако вполне возможно, что в вашей модели планшетного ПК для этого не предусмотрена программа, либо она вам просто не нравится или вам не комфортно с ней работать. Не стоит расстраиваться, ведь скачать такую программу можно без труда и совершенно бесплатно. Если вы используете планшетный ПК, работающий на платформе Android, то специальный сервис Google Play позволит вам легко и быстро скачать нужную программу именно для вашего устройства.

Если у вас нет доступа к данному сервису, то в интернете больше чем достаточно других сайтов, на которых вы сможете бесплатно скачать то, что вам необходимо. Одними из самых популярных программ для чтения книг является Moon reader и Cool reader. Они предлагают вам бесплатный онлайн сервис, открывающий доступ к огромному количеству книг. Но если у вас нет возможности выйти в интернет, то вы заранее можете скачать все необходимые книги из интернета дома и скопировать их на планшет. Эти программы позволяют открывать большинство известных форматок электронных книг без подключения к интернету. Таким образом, скачав нужные книги заранее, в пути вам не нужно будет беспокоиться о подключении к интернету.

Как правило, такие программы имеют больше настроек, нежели стандартные. Они позволяют настроить внешний вид программы для достижения наилучшего комфорта. При этом, не отрываясь от процесса чтения, вы сможете регулировать уровень яркости. Программы отлично имитируют настоящие книги, они имеют схожий внешний вид, и по вашему желанию, можно установить анимированные листания, которые похожи на перелистывания листов в настоящих книгах. Это позволяет использовать планшет как электронную книгу с еще большим комфортом.

Мои итоги 10 лет чтения книг с монитора — советы по сохранению зрения и выбору монитора Flicker free

Этот блог написан специально для любителей читать с монитора.За последние годы такой вид чтения становится все популярнее, ведь электронные книги очень удобны и доступны.

реклама

Начать я хочу с рассказа об одной из главных программ-долгожителей на моем ПК — ICE Book Reader Professional. А после дам несколько советов любителям читать с экрана монитора по сохранению зрения и выбору комфортного для глаз монитора.

Иногда попадаются такие программы, удобные и продуманные, к которым быстро привыкаешь и найти им замену практически невозможно. Да и искать замену незачем: трудно, затратно по времени, требует переучивания и изменения привычной среды.

Главное, чтобы ваша программа — «старушка» поддерживалась в актуальных операционных системах и можно не менять ее десятилетиями.

реклама

Наткнулся я на эту «читалку» аж в 2010 году, в 2012 сменил на версию 9.1.0, и с тех пор она кочует по моим компьютерам и ноутбукам. Меняется только список активных книг, даже ее настройки я не трогал уже лет семь.

Читайте так же:
Мегафон акции на айфон

В 2010 я стал активно приобщаться к электронным книгам и искал устройство, читать с которого будет удобнее и безопаснее для зрения. Попробовав ридер и монитор, я выбрал монитор, так как от чтения издалека меньше уставали глаза.

реклама

Перебрав несколько программ для чтения, я наконец-то дошел до ICE Book Reader и именно в ней нашел одновременно удобство, широкие возможности кастомизации и все нужные функции для работы с электронными книгами разных форматов.

реклама

А требовалось мне в то время средство, способное создать не контрастный, мягкий фон и довольно крупный шрифт для текста, чтобы можно было читать издалека.

Дело в том, что если мы отодвигаемся от монитора на довольно большое расстояние, около 80-110 см, глаза начинают работать уже больше на «даль», чем на «близь».

Это особенно заметно пользователям с близорукостью, как у меня. Если подобрать расстояние и довольно крупный размер шрифта, вы физически ощущаете, как с глаз спадает напряжение и читать в очках становиться легко.

Я выбрал вот такое сочетание цветов и размер шрифта в ICE Book Reader для 24″ монитора и 80-90 см расстояния до него. У вас может получиться другое оптимальное сочетание.

Важно, как долго вы будете читать в таком режиме. Я читаю обычно около полутора-двух часов в день перед сном. Кажется, что это немного, но за 10 лет, по статистике livelib.ru, сайта на котором я ищу книги, я прочитал 248 книг.

А книги я выбираю объемные. Саги и эпопеи наподобие «Темной башни», «Колеса времени» или «Ведьмака» — вот такие книги я люблю. Получается ни много не мало по объемной книге за две недели. Для пары часов чтения перед сном это даже неплохо.

Учитывая, что весь остальной день я не бездельничаю, а зависаю в соцсетях, смотрю сериалы, «рублюсь» в игры и упорно пишу для вас блоги, нагрузка на глаза получается очень серьезная.

Но даже при такой серьезной нагрузке мое зрение почти не изменилось за 10 лет. И ниже я дам несколько советов, соблюдая которые, сильно облегчите жизнь глазам и вы.

Как же сохранить зрение при такой нагрузке на него, учитывая, что оно уже не идеальное?

Главное — понять факторы, которые влияют на глаза, и постараться компенсировать их.

Первое — нагрузка, когда глаза смотрят на один и тот же предмет (монитор) на одном расстоянии, подобна тому, что вы сжали кулак с определенным усилием и держите его так в течение часа-двух. Что будет с вашим кулаком? Конечно же он заболит и устанет. Также и с мышцами глаз.

Обязательно надо делать перерывы, закрывая глаза на несколько секунд или переводя взгляд в окно.

Второе — всматриваясь во что-то интересное, мы перестаем моргать. Влажная защитная пленка, покрывающая роговицу — высыхает. Это чревато, как минимум, зудом, мутным зрением, а в запущенных случаях — болезнями роговицы.

Обязательно моргаем и не таращимся широко открытыми глазами по несколько минут. Прикрываем глаза периодически для отдыха. Можно широко зевнуть, если чувствуете сухость в глазах, это вызовет небольшое выделение слез и облегчит состояние.

Если же сухость и зуд стали постоянными, то желательно проконсультироваться у врача. Узнать про возможность использовать капли для увлажнения глаз, например, Визин.

Третье — яркость. Если долго смотреть на яркую лампочку, последствия для зрения будут плачевными. Но почему-то многие часами смотрят на монитор с выкрученной на 100% яркостью.

Обязательно убавьте яркость до комфортного минимума. Но если у вас монитор с ШИМ (Широтно-импульсной модуляцией), то при убавлении яркости вы получите увеличившееся мерцание, которое не только ударит по глазам, но и может вызвать головные боли. Из этого получается четвертый пункт.

Четвертое — если вы проводите долгое время за монитором, не пожалейте денег и купите модель без ШИМ. Такие мониторы обозначаются как «Flicker free«.

Читайте так же:
Билайн счет для оплаты платных услуг

Но не всегда даже в характеристиках мониторов есть эта пометка. Магазины, например, Ситилинк, зачастую не ставят такую опцию при выборе характеристик мониторов.

Но это не проблема, я ищу в Е-Каталоге модели Flicker free и потом смотрю, есть ли они в Ситилинке. А магазины Ситилинка есть уже почти в каждом городе.

Сейчас я дам вам ссылки на несколько популярных моделей мониторов из Ситилинка с диагональю 23-24″, в которых нет ШИМ.

Да, они могут быть дороги, но поверьте, ваши глаза дороже всех мониторов мира!

Можно выбрать и модель с диагональю 27″. «Зернистость» изображения будет чуть выше, но большая диагональ позволит вам отодвинутся еще дальше от экрана, что снизит и нагрузку на глаза, и ощущение «зернистости».
Мое мнение — если есть проблемы со зрением, то лучше брать монитор FHD 27″, но нужно иметь большой стол для того, чтобы увеличить расстояние от глаз до монитора до комфортного.

Например, SAMSUNG C27FG73FQI

И наконец, пятое. Даже при соблюдении все вышеописанных советов важнейшую роль в нагрузке на глаза играет вид вашей деятельности за ПК. Расслабленно читать книгу — это одна из самых слабых нагрузок. Просмотр фильмов тоже слабо утомляет глаза.

А вот напряженные игры, особенно командные, где нужно выцеливать противников, контролировать кучу параметров в битве с боссом — это уже приличное напряжение. Считывать много информации в сложной стратегии с мелким шрифтом тоже прилично утомляет глаза.

И наконец самая сильная нагрузка — это работа с важным текстом, таблицами, сложными расчетами, программирование. Там, где ошибка в одну букву или цифру критична.

Пару часов такой работы вызывает резь и покраснение в глазах даже при наличии хорошего монитора. А что уж говорить, если приходится это делать на древнем TN, где и минимальная яркость «выжигает» глаза?

С такой нагрузкой на глаза в должны не просто соблюдать все советы по профилактике нарушения зрения, но и периодически показываться врачу.

Планшет и зрение

Большинство планшетов имеют TFT-дисплей, который относится к категории жидкокристаллических экранов. Они светятся, но при этом не отражают свет. Само свечение не имеет негативного влияния на зрение. Важный момент – TFT-дисплеи имеют межпиксельную сетку. Она формирует картинку с промежутками между элементами. Видимость этой сетки определяет разрешение – количество точек на дюйм экрана планшета. Чем меньше этих точек, тем расплывчатее картинки и буквы. Чем больше разрешение, тем удобнее читать и рассматривать фото.

Соответственно, какой планшет не портит зрение? С самым большим расширением – эта информация всегда указывается в параметрах гаджета. Но каким бы совершенным ни был экран планшета, яркая подсветка дисплея при длительном использовании с нарушением правил безопасности будет вредить глазам.

«Не читай в темноте — зрение посадишь». Правдива ли детская страшилка — отвечает врач

Youtube

Даже сейчас, сидя за компьютером или читая, я частенькю включаю свет в комнате, а все потому, что бабушка говорила о «садящемся» зрении при чтении в потемках.

Доктор Ричард Розен из офтальмологической клиники Нью-Йорка считает, что ничего плохого в чтении в полутьме нет.

«Чем слабее освещение, тем больше расширяется наш зрачок, увеличивая площадь зрительного импульса. Поэтому сумерки никак не могут повредить зрению», — уверяет он.

Есть ли доля правды?

И все-таки предупреждения бабушек и родителей из далекого прошлого все-таки имеют некоторые основания.

При недостаточном освещении и мелком шрифте глаза быстро утомляются, вы напрягаете зрение или придвигаете книгу ближе к лицу или, что еще хуже, лицо к книге, вызывая напряжение в шее. Если переутомление глаз происходит регулярно, а неудобная поза и ломота в шее — ваше второе имя, то с отличным зрением с годами придется попрощаться. Со временем кровообращение ухудшается, и это может сказаться на зрении.

Читайте так же:
Механическая кнопка на iphone 7

Как правильно читать?

Врач-офтальмолог Игорь Денисов рекомендует, чтобы между книгой и вашими глазами было не менее 30 сантиметров, а ваша поза во время чтения должна быть максимально комфортной не только для вас, но и для глаз. Поэтому сядьте поудобнее, положите книгу на стол, включите лампу и читайте. При играх за компьютером или планшетом расстояние до монитора должно быть еще больше — 50-60 см.

«При работе за компьютером важно соблюдать режим работы и отдыха. Глаз при работе редко мигает, в результате возникает «сухой глаз». Что приводит к рези, покраснению и усталости», — отмечает врач.

Как правильно отдыхать?

По словам врача, школьникам нужно отвлекаться от чтения или игр на планшете каждые полчаса, чтобы глаза отдохнули 10-15 минут. Желательно в это время не плести бисером, а погулять или заняться делами, которые не требуют напряжения зрения.

«Если дети — дошкольники, то им нужно отвлекаться от ТВ или гаджетов каждые 15 минут», — отмечает Денисов.

Взрослым людям при работе за компьютером специалисты рекомендуют отвлекаться от экрана монитора каждый час и отдыхать не менее 5 минут. Также врачи рекомендуют специальные упражнения, которые помогут глазам расслабиться. Комплекс упражнений легко найти в интернете.

Полезной для глаз будет и обычная прогулка. «Даже спокойные прогулки на свежем воздухе — это великолепная возможность укрепить зрение и защитить глаза от возможных заболеваний», — заключил врач.

Полезна ли черника и гимнастика для глаз

— Гимнастика для глаз полезна? Какие еще простые упражнения можно посоветовать делать с детьми?

— Конечно, гимнастику можно делать. Но нельзя гарантировать, что это приведет к положительному эффекту, нет убедительных данных, что это работает. Если есть близорукость, астигматизм, косоглазие, дальнозоркость, то гимнастика здесь абсолютно бессильна. И она не приведет к решению этих проблем.

Ее можно сделать, чтобы в целом передохнуть, чтобы увлажнились глаза.

Есть ли какие-то витамины «для зрения»? Может, нужно употреблять какие-то продукты питания, чтобы поддерживать глаза — например, чернику?

— Черника — очень вкусная ягода, но с глазами никак не связана. Нет таких витаминов, которые бы реально работали в плане улучшения состояния зрительных функций. Близорукость не лечится ни витаминами, ни каплями. Это не имеет под собой никакой доказательной эффективности, только ношение очков или контактных линз. Или рефракционная операция, чтобы иметь хорошее зрение без очков и линз.

Есть БАДы, применение которых, по словам производителя, улучшает состояние сетчатки. Но это, как правило, плацебо. Если хочет человек в это верить, пусть пьет. Вреда от этого не будет, возможно, будет общая польза для организма в целом.

И морковь «для зрения» тоже не работает. Она вкусная и полезная, но с глазами не связана.

Несомненно, за питанием и весом нужно следить. Ухудшение состояния зрительного аппарата связано с общими обменными нарушениями в организме. Например, если у человека сахарный диабет, артериальная гипертония и эти состояния длительно не компенсированы, то от этого страдает орган зрения, как и весь организм в целом. Появляются изменения на глазном дне, которые могут привести к снижению зрения. Поэтому, конечно, нужно вести в целом здоровый образ жизни. Это и есть профилактика ухудшения зрения. Если есть обменные нарушения, нужно корректировать их, наблюдаться у специалистов. Как правило, картина глазного дна отражает общее состояние организма. Иногда пациент узнает, что у него сахарный диабет или гипертоническая болезнь, именно от офтальмолога.

— Нужно ли после окончания карантина посетить с ребенком офтальмолога?

— Если есть жалобы на зрение, то, конечно, нужно сходить к врачу.

Но что касается плановых осмотров, тут нужно взвесить «за» и «против», оценить эпидемиологическую обстановку в целом и принять правильное решение.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector