Узнаем можно ли спать после еды, сразу после ужина
Можно ли спать днем после еды? Ответим на этот и другие вопросы, итак:
- Неважно, был это обед или ужин, не спешите ложиться в постель. Походите около получаса, пусть пища уляжется.
- Лучше прогуляться, причем полезно это как до еды, так и после ее поглощения.
Так можно ли спать после еды? Однозначный ответ – нет! Если сильно клонит в сон, попробуйте отвлечься, займитесь тем делом, которое потребует от вас предельной концентрации внимания. Лучше, конечно, ложиться отдыхать после трапезы спустя час или полтора.
Если потребность вздремнуть возникает каждый раз, это может сигнализировать о больших проблемах со здоровьем. Среди прочего это может означать, что вы хронически не высыпаетесь ночью, либо испытываете сильный стресс.
Для пожилых дневная дрёма и вовсе может быть признаком надвигающейся болезни Альцгеймера. Кроме того, если вы засыпаете на ходу днем и даже не замечаете, как это произошло, то это может говорить об очень неприятном неврологическом заболевании — нарколепсии.
Беспокойство должно вызывать только внезапное желание спать после обеда. Видимо, человек попросту недосыпает ночью или его ночному отдыху что-то все время мешает. К примеру, у него появилась привычка выпивать по вечерам. Кстати, почитайте, почему нельзя пить алкоголь на ночь.
Прочь с дивана
Как же уберечь себя от лишних килограммов? Главный совет – не ложиться сразу после приема пищи.
«Для того чтобы израсходовать глюкозу по максимуму и не допустить ее превращения в жир, необходима легкая физическая нагрузка сразу после еды. Это не значит, что нужно бежать в тренажерный зал и тягать железо. Лучший вариант – прогулка. В этом случае глюкоза начнет активно расходоваться мышечной тканью, жировые запасы не пополнятся», – подчеркнула Ольга Лушникова.
Но не бывает правил без исключения. Психолог Ольга Хабибулина отметила, что иногда организм действительно требует послеобеденного отдыха. Например, после сильных переживаний или тяжелой ментальной нагрузки.
Взрослым, которые не могут позволить себе послеобеденный сон, следует пробовать другие виды отдыха – прогулку на свежем воздухе, медитацию или дыхательные упражнения.
5 простых советов, как бороться с послеполуденным спадом энергии на работе
Обед только закончился — работы на день еще навалом, а сил нет. Делать ничего не хочется, разве что притаиться где-нибудь и вздремнуть. Вдруг накатывает паника: а что, если не справлюсь с задачами на сегодня? На самом деле, скорее всего, чуть позже, когда в ваших естественных ритмах наметится подъем энергии, силы вернутся. Чтобы в таких случаях не паниковать, следует вычислить свой биологический прайм-тайм. А чтобы сделать продуктивным даже период послеобеденного упадка сил, следуйте пяти тактикам из нашего пересказа статьи Psychology Today.
Подстраивайтесь под свои естественные ритмы
Желание спать естественным образом то усиливается, то ослабевает в разные периоды дня. Согласно американскому Национальному фонду сна (National Sleep Foundation), сильнее всего нам хочется спать между двумя и четырьмя ночи, а также между часом и тремя часами дня.
Насколько это возможно, постарайтесь выстроить распорядок работы, учитывая эти пики и спады в бодрствовании. Обычно люди наиболее сосредоточены с 8 до 9 утра, так что часто это отличное время для работы над задачами, связанными с умственной нагрузкой и требующими внимания к деталям. А вот если вы оставляете такие задачи на после полудня, знайте, что стопроцентной эффективности ожидать не стоит.
Хорошо пообедайте, в том числе пищей со здоровыми жирами
Старайтесь не нагружать свой организм рафинированными (простыми) углеводами и сахаром. Они приводят к резкому повышению глюкозы в крови. Это вызывает быстрый, но недолгий прилив сил, за которым следует спад, сопровождающийся вернувшимся чувством усталости и голода.
Чтобы оставаться энергичным и сытым дольше, составляйте свой рацион на основе высококачественных протеинов, например, в сочетании с богатыми клетчаткой зерновыми, овощами и фруктами. Еще можно добавить немного здоровых, ненасыщенных жиров.
В одном исследовании взрослым людям с избыточным весом случайным образом назначили в течение трех месяцев есть обеды, содержащие либо миндаль, либо экстрарафинированные углеводы (например, белый хлеб). Обеды содержали одинаковое количество калорий, но в обедах с добавлением миндаля было больше клетчатки и «хорошего» жира. Обе группы справлялись с тестами на память хуже через полчаса после еды. Однако спад был менее заметным в «миндальной» группе.
Будьте внимательны и к количеству пищи. Исследование подтвердило то, что все, кто когда-либо переедал, знают и так: вероятность, что нас одолеет сонливость, после тяжелого обеда выше, чем после легкого.
Вздремните, если можете, но недолго
Ученые говорят о том, что короткая сиеста может уменьшить сонливость и сделать менее заметным влияние послеполуденного спада энергии на некоторые когнитивные функции. Например, одно исследование показало, что у «нэпперов», людей, позволяющих себе вздремнуть (от англ. nap) посреди дня, наблюдалось меньшее снижение когнитивной гибкости — способности переключать внимание с одной вещи на другую — по сравнению с теми, кто не спит днем.
Идеальная длина сиесты — не более 20 минут. Более долгая дневная дрема вызывает инерцию сна — ощущение разбитости после пробуждения. Если ваш босс не одобряет сиесту на работе, расскажите ему, что все большее количество компаний считают эту практику полезной для бизнеса. Среди них — Nike, Google и Ben & Jerry’s.
Встаньте и пару минут подвигайтесь
Пройдитесь по офису, поднимитесь и спуститесь по лестнице или прогуляйтесь по району. Сделайте упражнение джампин-джек, займитесь непродолжительной йогой, тайчи или любой другой физической активностью.
Если вы можете выйти на улицу и прогуляться среди деревьев и цветов, это может дополнительно повысить вашу сосредоточенность и настроение. Впрочем, даже послоняться между кубиками в офисе может быть полезно. Исследование показывает, что любая ходьба делает нас менее вялыми и скучающими.
Разбудите мозг с помощью яркого света
В одном исследовании на участников надели специальные очки. У части подопытных они подсвечивались ярким голубым светом, у другой подсветка была тускло-оранжевой. Очки нужно было носить в течение получаса после обеда. Результаты показали, что послеполуденный спад когнитивной гибкости был меньше заметен у тех, кто носил очки с ярко-голубой подсветкой.
В обычных офисах сила освещения равна 500 люксам (единица измерения освещенности, от лат. lux — свет). Очки с голубой подсветкой, использовавшиеся в эксперименте, были в четыре раза ярче (2000 люксов). Если вы задумаетесь о приобретении подобного устройства, проконсультируйтесь с врачом.
Впрочем, просто выйти во время перерыва на улицу и искупаться в солнечном свете — вариант не хуже. Перемена обстановки, особенно с выходом на природу, может дать вашему мозгу дополнительный заряд энергии на весь оставшийся день.
Причины сонливости после еды
Если бы каждый раз сильное желание поспать возникало после того, как человек покушал, никто бы не смог активно работать и заниматься различными делами. Из этого следует, что определенные продукты больше других вызывают сонливость.
Продукты, провоцирующие желание отдохнуть
С пищеварительной системой связана гормональная система. Гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК) высвобождаются для усиления чувства насыщения, повышают уровень сахара и выработку инсулина.
Также есть гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Продукты питания могут влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина.
Белковая пища содержит аминокислоту триптофан . Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан.
Основные продукты, содержащие рассматриваемую аминокислоту:
- яйца;
- сыр;
- рыба;
- шпинат;
- соя;
- мясо индейки.
Количество данного вещества в пище может варьироваться в зависимости от способа ее обработки и приготовления.
Углеводы помогают организму усваивать триптофан, поэтому еда, богатая белками и углеводами, может увеличивать вероятность возникновения желания поспать после ее приема.
Некоторые исследования показывают, что вишня влияет на уровень мелатонина, то есть, может его повышать, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Однако данные научные эксперименты были немногочисленными и требуются повторные исследования на большей выборке людей.
На слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов.
Как количество употребляемых продуктов влияет на сонливость после обеда
Прием большого количества пищи за один раз может не только провоцировать возникновения желания спать, но и негативно сказываться на здоровье.
Когда человек переедает, у него в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование орексина (нейропептид). Орексин отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс.
Большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, которая после еды мешает вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приводит к появлению лишнего веса, а также провоцируют отклонения в здоровье со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Чтобы такого не возникло нужно нормализовать питание: не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций.
К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем.
Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость
Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина.
Болезни, которые могут быть причиной почему после еды хочется спать :
- сахарный диабет;
- анемия;
- глютеновая болезнь;
- апноэ во сне;
- пищевая аллергия;
- недостаточная активность щитовидной железы.
Если у вас часто возникает желание отдохнуть после еды, вы начинаете себя плохо чувствовать и у вас одно из перечисленных заболеваний, то необходимо обратиться к врачу.
Плохое качество сна
Сонливость после еды может стать следствием плохого качества сна. Если человек не выспался и чувствует слабость, желание отдохнуть, то употребление даже незначительного количества продуктов может привести к повышенной сонливости. К желудку приток крови усиливается, а в мозг наоборот поступает меньше кислорода и полезных веществ, поэтому спать начинает хотеться еще больше.
Отход ко сну каждый день в одно время и отдых не менее 8 часов в сутки могут уменьшить вероятность возникновения сонливости после приема пищи.
Но каким еще советам нужно следовать, чтобы быть бодрым после завтрака, обеда и ужина, а также любого перекуса?
5 вещей, которые нельзя делать сразу после еды
Многие из нас живут в условиях постоянного дефицита времени, и это не может не сказываться на нашем распорядке дня. Чтобы вовремя успеть на работу, мы быстро запиваем завтрак чаем и бежим в душ — безобидные, на первый взгляд, вещи.
AdMe.ru решил разобраться, с чем именно не стоит спешить после еды и почему.
Купаться
Когда мы принимаем душ или ванную, температура нашего тела немного увеличивается, и чтобы этому противостоять, организм отправляет к коже чуть больше крови, чем обычно. Это может нарушить пищеварительный процесс и замедлить усвоение еды.
В идеале начинать водные процедуры стоит спустя 30 минут после еды.
Пить чай
Чашечка горячего чая после еды для некоторых — неотъемлемая часть приема пищи. Но исследования показывают, что этот безобидный напиток препятствует усвоению железа — микроэлемента, который играет очень важную роль в организме человека. Поэтому в течение часа после еды от употребления чая стоит воздержаться людям, страдающим недостатком железа, детям и беременным женщинам.
Взрослым лучше выпить чашку кофе, который, наоборот, не рекомендуется пить натощак, или ограничиться стаканом воды.
Спать
Миф о том, что еда перед сном является прямой причиной образования лишнего веса, уже давно развеян. Но отрицать остальной вред от этого явно не стоит. Сон на полный желудок причиняет массу неудобств, как, например, возникновение изжоги, отрыжки и повышение кислотности. К тому же доказано, что регулярный сон сразу после обеда или ужина повышает риск развития инсульта.
Специалисты сходятся во мнении, что ложиться спать стоит не раньше, чем через 2 часа после еды.
Заниматься спортом
Сколь заманчивой бы ни казалась идея хорошенько подзарядиться и сразу отправиться на тренировку, делать это эксперты не советуют. Нагрузки на полный желудок могут привести к дискомфорту в виде икоты и тошноты, а также более серьезным последствиям в виде повышенной травмоопасности и судорог.
Если вам все же не терпится «растрястись» после еды, лучше ограничиться спокойной прогулкой, а к полноценным занятиям приступать не раньше, чем через 2 часа.
Курить
Во время активного пищеварительного процесса задействованы практически все системы нашего тела. В этот момент никотин будет поглощаться с двойной силой, таким образом значительно увеличивая и вредные последствия. К тому же доказано, что табак может блокировать процесс усваивания витаминов и минералов, в том числе кальция и витаминов C и D, сводя на нет эффект даже от самого здорового приема пищи.
Конечно, от курения лучше отказаться полностью. Но если вы постоянно курите и послеобеденная сигарета все же неизбежна, дайте своему организму после еды хотя бы 20 минут без табака.
ВНС делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за напряжение мышц и ускорение реакций. Во всей красе результат ее функционирования можно увидеть у атлетов-бегунов, когда они стоят на старте.
Вторая, обладает противоположным эффектом. Именно она активизируется во время трапезы и вносит коррективы в налаженную работу кровеносной системы: замедляет приток крови к мышечным тканям и ускоряет ее прилив к пищеварительному тракту. Ведь в нем будет перерабатываться еда, а для этого необходим больший объем крови.