Узнаем можно ли спать после еды, сразу после ужина

Можно ли спать днем после еды? Ответим на этот и другие вопросы, итак:

• Неважно, был это обед или ужин, не спешите ложиться в постель. Походите около получаса, пусть пища уляжется.
• Лучше прогуляться, причем полезно это как до еды, так и после ее поглощения.

Так можно ли спать после еды? Однозначный ответ – нет! Если сильно клонит в сон, попробуйте отвлечься, займитесь тем делом, которое потребует от вас предельной концентрации внимания. Лучше, конечно, ложиться отдыхать после трапезы спустя час или полтора.

Если потребность вздремнуть возникает каждый раз, это может сигнализировать о больших проблемах со здоровьем. Среди прочего это может означать, что вы хронически не высыпаетесь ночью, либо испытываете сильный стресс.

Для пожилых дневная дрёма и вовсе может быть признаком надвигающейся болезни Альцгеймера. Кроме того, если вы засыпаете на ходу днем и даже не замечаете, как это произошло, то это может говорить об очень неприятном неврологическом заболевании — нарколепсии.

Беспокойство должно вызывать только внезапное желание спать после обеда. Видимо, человек попросту недосыпает ночью или его ночному отдыху что-то все время мешает. К примеру, у него появилась привычка выпивать по вечерам. Кстати, почитайте, почему нельзя пить алкоголь на ночь.

Прочь с дивана

Как же уберечь себя от лишних килограммов? Главный совет – не ложиться сразу после приема пищи.

«Для того чтобы израсходовать глюкозу по максимуму и не допустить ее превращения в жир, необходима легкая физическая нагрузка сразу после еды. Это не значит, что нужно бежать в тренажерный зал и тягать железо. Лучший вариант – прогулка. В этом случае глюкоза начнет активно расходоваться мышечной тканью, жировые запасы не пополнятся», – подчеркнула Ольга Лушникова.

Но не бывает правил без исключения. Психолог Ольга Хабибулина отметила, что иногда организм действительно требует послеобеденного отдыха. Например, после сильных переживаний или тяжелой ментальной нагрузки.

Взрослым, которые не могут позволить себе послеобеденный сон, следует пробовать другие виды отдыха – прогулку на свежем воздухе, медитацию или дыхательные упражнения.

5 простых советов, как бороться с послеполуденным спадом энергии на работе

Обед толь­ко за­кон­чил­ся — ра­бо­ты на день еще на­ва­лом, а сил нет. Де­лать ни­че­го не хо­чет­ся, раз­ве что при­та­ить­ся где-ни­будь и вздрем­нуть. Вдруг на­ка­ты­ва­ет па­ни­ка: а что, если не справ­люсь с за­да­ча­ми на се­го­дня? На са­мом деле, ско­рее все­го, чуть поз­же, ко­гда в ва­ших есте­ствен­ных рит­мах на­ме­тит­ся подъ­ем энер­гии, силы вер­нут­ся. Что­бы в та­ких слу­ча­ях не па­ни­ко­вать, сле­ду­ет вы­чис­лить свой био­ло­ги­че­ский прайм-тайм. А что­бы сде­лать про­дук­тив­ным даже пе­ри­од по­сле­обе­ден­но­го упад­ка сил, сле­дуй­те пяти так­ти­кам из на­ше­го пе­ре­ска­за ста­тьи Psy­chol­ogy To­day.

Под­стра­и­вай­тесь под свои есте­ствен­ные рит­мы

Же­ла­ние спать есте­ствен­ным об­ра­зом то уси­ли­ва­ет­ся, то осла­бе­ва­ет в раз­ные пе­ри­о­ды дня. Со­глас­но аме­ри­кан­ско­му На­ци­о­наль­но­му фон­ду сна (Na­tional Sleep Foun­da­tion), силь­нее все­го нам хо­чет­ся спать меж­ду дву­мя и че­тырь­мя ночи, а так­же меж­ду ча­сом и тре­мя ча­са­ми дня.

На­сколь­ко это воз­мож­но, по­ста­рай­тесь вы­стро­ить рас­по­ря­док ра­бо­ты, учи­ты­вая эти пики и спа­ды в бодр­ство­ва­нии. Обыч­но люди наи­бо­лее со­сре­до­то­че­ны с 8 до 9 утра, так что ча­сто это от­лич­ное вре­мя для ра­бо­ты над за­да­ча­ми, свя­зан­ны­ми с ум­ствен­ной на­груз­кой и тре­бу­ю­щи­ми вни­ма­ния к де­та­лям. А вот если вы остав­ля­е­те та­кие за­да­чи на по­сле по­лу­дня, знай­те, что сто­про­цент­ной эф­фек­тив­но­сти ожи­дать не сто­ит.

Хо­ро­шо по­обе­дай­те, в том чис­ле пи­щей со здо­ро­вы­ми жи­ра­ми

Ста­рай­тесь не на­гру­жать свой ор­га­низм ра­фи­ни­ро­ван­ны­ми (про­сты­ми) уг­ле­во­да­ми и са­ха­ром. Они при­во­дят к рез­ко­му по­вы­ше­нию глю­ко­зы в кро­ви. Это вы­зы­ва­ет быст­рый, но недол­гий при­лив сил, за ко­то­рым сле­ду­ет спад, со­про­вож­да­ю­щий­ся вер­нув­шим­ся чув­ством уста­ло­сти и го­ло­да.

Что­бы оста­вать­ся энер­гич­ным и сы­тым доль­ше, со­став­ляй­те свой ра­ци­он на ос­но­ве вы­со­ко­ка­че­ствен­ных про­те­и­нов, на­при­мер, в со­че­та­нии с бо­га­ты­ми клет­чат­кой зер­но­вы­ми, ово­ща­ми и фрук­та­ми. Еще мож­но до­ба­вить немно­го здо­ро­вых, нена­сы­щен­ных жи­ров.

В од­ном ис­сле­до­ва­нии взрос­лым лю­дям с из­бы­точ­ным ве­сом слу­чай­ным об­ра­зом на­зна­чи­ли в те­че­ние трех ме­ся­цев есть обе­ды, со­дер­жа­щие либо мин­даль, либо экс­тра­ра­фи­ни­ро­ван­ные уг­ле­во­ды (на­при­мер, бе­лый хлеб). Обе­ды со­дер­жа­ли оди­на­ко­вое ко­ли­че­ство ка­ло­рий, но в обе­дах с до­бав­ле­ни­ем мин­да­ля было боль­ше клет­чат­ки и «хо­ро­ше­го» жира. Обе груп­пы справ­ля­лись с те­ста­ми на па­мять хуже че­рез пол­ча­са по­сле еды. Од­на­ко спад был ме­нее за­мет­ным в «мин­даль­ной» груп­пе.

Будь­те вни­ма­тель­ны и к ко­ли­че­ству пищи. Ис­сле­до­ва­ние под­твер­ди­ло то, что все, кто ко­гда-либо пе­ре­едал, зна­ют и так: ве­ро­ят­ность, что нас одо­ле­ет сон­ли­вость, по­сле тя­же­ло­го обе­да выше, чем по­сле лег­ко­го.

Вздрем­ни­те, если мо­же­те, но недол­го

Уче­ные го­во­рят о том, что ко­рот­кая си­е­ста мо­жет умень­шить сон­ли­вость и сде­лать ме­нее за­мет­ным вли­я­ние по­сле­по­лу­ден­но­го спа­да энер­гии на неко­то­рые ко­гни­тив­ные функ­ции. На­при­мер, одно ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что у «нэп­пе­ров», лю­дей, поз­во­ля­ю­щих себе вздрем­нуть (от англ. nap) по­сре­ди дня, на­блю­да­лось мень­шее сни­же­ние ко­гни­тив­ной гиб­ко­сти — спо­соб­но­сти пе­ре­клю­чать вни­ма­ние с од­ной вещи на дру­гую — по срав­не­нию с теми, кто не спит днем.

Иде­аль­ная дли­на си­е­сты — не бо­лее 20 ми­нут. Бо­лее дол­гая днев­ная дре­ма вы­зы­ва­ет инер­цию сна — ощу­ще­ние раз­би­то­сти по­сле про­буж­де­ния. Если ваш босс не одоб­ря­ет си­е­сту на ра­бо­те, рас­ска­жи­те ему, что все боль­шее ко­ли­че­ство ком­па­ний счи­та­ют эту прак­ти­ку по­лез­ной для биз­не­са. Сре­ди них — Nike, Google и Ben & Jer­ry’s.

Встань­те и пару ми­нут по­дви­гай­тесь

Прой­ди­тесь по офи­су, под­ни­ми­тесь и спу­сти­тесь по лест­ни­це или про­гу­ляй­тесь по рай­о­ну. Сде­лай­те упраж­не­ние джам­пин-джек, зай­ми­тесь непро­дол­жи­тель­ной йо­гой, тай­чи или лю­бой дру­гой фи­зи­че­ской ак­тив­но­стью.

Если вы мо­же­те вый­ти на ули­цу и про­гу­лять­ся сре­ди де­ре­вьев и цве­тов, это мо­жет до­пол­ни­тель­но по­вы­сить вашу со­сре­до­то­чен­ность и на­стро­е­ние. Впро­чем, даже по­сло­нять­ся меж­ду ку­би­ка­ми в офи­се мо­жет быть по­лез­но. Ис­сле­до­ва­ние по­ка­зы­ва­ет, что лю­бая ходь­ба де­ла­ет нас ме­нее вя­лы­ми и ску­ча­ю­щи­ми.

Раз­бу­ди­те мозг с по­мо­щью яр­ко­го све­та

В од­ном ис­сле­до­ва­нии на участ­ни­ков на­де­ли спе­ци­аль­ные очки. У ча­сти под­опыт­ных они под­све­чи­ва­лись яр­ким го­лу­бым све­том, у дру­гой под­свет­ка была туск­ло-оран­же­вой. Очки нуж­но было но­сить в те­че­ние по­лу­ча­са по­сле обе­да. Ре­зуль­та­ты по­ка­за­ли, что по­сле­по­лу­ден­ный спад ко­гни­тив­ной гиб­ко­сти был мень­ше за­ме­тен у тех, кто но­сил очки с ярко-го­лу­бой под­свет­кой.

В обыч­ных офи­сах сила осве­ще­ния рав­на 500 люк­сам (еди­ни­ца из­ме­ре­ния осве­щен­но­сти, от лат. lux — свет). Очки с го­лу­бой под­свет­кой, ис­поль­зо­вав­ши­е­ся в экс­пе­ри­мен­те, были в че­ты­ре раза ярче (2000 люк­сов). Если вы за­ду­ма­е­тесь о при­об­ре­те­нии по­доб­но­го устрой­ства, про­кон­суль­ти­руй­тесь с вра­чом.

Впро­чем, про­сто вый­ти во вре­мя пе­ре­ры­ва на ули­цу и ис­ку­пать­ся в сол­неч­ном све­те — ва­ри­ант не хуже. Пе­ре­ме­на об­ста­нов­ки, осо­бен­но с вы­хо­дом на при­ро­ду, мо­жет дать ва­ше­му моз­гу до­пол­ни­тель­ный за­ряд энер­гии на весь остав­ший­ся день.

Причины сонливости после еды

Если бы каждый раз сильное желание поспать возникало после того, как человек покушал, никто бы не смог активно работать и заниматься различными делами. Из этого следует, что определенные продукты больше других вызывают сонливость.

Продукты, провоцирующие желание отдохнуть

С пищеварительной системой связана гормональная система. Гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК) высвобождаются для усиления чувства насыщения, повышают уровень сахара и выработку инсулина.

Также есть гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Продукты питания могут влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина.

Белковая пища содержит аминокислоту триптофан . Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан.

Основные продукты, содержащие рассматриваемую аминокислоту:

• яйца;
• сыр;
• рыба;
• шпинат;
• соя;
• мясо индейки.

Количество данного вещества в пище может варьироваться в зависимости от способа ее обработки и приготовления.

Углеводы помогают организму усваивать триптофан, поэтому еда, богатая белками и углеводами, может увеличивать вероятность возникновения желания поспать после ее приема.

Некоторые исследования показывают, что вишня влияет на уровень мелатонина, то есть, может его повышать, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Однако данные научные эксперименты были немногочисленными и требуются повторные исследования на большей выборке людей.

На слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов.

Как количество употребляемых продуктов влияет на сонливость после обеда

Прием большого количества пищи за один раз может не только провоцировать возникновения желания спать, но и негативно сказываться на здоровье.

Когда человек переедает, у него в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование орексина (нейропептид). Орексин отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс.

Большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, которая после еды мешает вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приводит к появлению лишнего веса, а также провоцируют отклонения в здоровье со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Чтобы такого не возникло нужно нормализовать питание: не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций.

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина.

Болезни, которые могут быть причиной почему после еды хочется спать :

• сахарный диабет;
• анемия;
• глютеновая болезнь;
• апноэ во сне;
• пищевая аллергия;
• недостаточная активность щитовидной железы.

Если у вас часто возникает желание отдохнуть после еды, вы начинаете себя плохо чувствовать и у вас одно из перечисленных заболеваний, то необходимо обратиться к врачу.

Плохое качество сна

Сонливость после еды может стать следствием плохого качества сна. Если человек не выспался и чувствует слабость, желание отдохнуть, то употребление даже незначительного количества продуктов может привести к повышенной сонливости. К желудку приток крови усиливается, а в мозг наоборот поступает меньше кислорода и полезных веществ, поэтому спать начинает хотеться еще больше.

Отход ко сну каждый день в одно время и отдых не менее 8 часов в сутки могут уменьшить вероятность возникновения сонливости после приема пищи.

Но каким еще советам нужно следовать, чтобы быть бодрым после завтрака, обеда и ужина, а также любого перекуса?

5 вещей, которые нельзя делать сразу после еды

Многие из нас живут в условиях постоянного дефицита времени, и это не может не сказываться на нашем распорядке дня. Чтобы вовремя успеть на работу, мы быстро запиваем завтрак чаем и бежим в душ — безобидные, на первый взгляд, вещи.

AdMe.ru решил разобраться, с чем именно не стоит спешить после еды и почему.

Купаться

Когда мы принимаем душ или ванную, температура нашего тела немного увеличивается, и чтобы этому противостоять, организм отправляет к коже чуть больше крови, чем обычно. Это может нарушить пищеварительный процесс и замедлить усвоение еды.

В идеале начинать водные процедуры стоит спустя 30 минут после еды.

Пить чай

Чашечка горячего чая после еды для некоторых — неотъемлемая часть приема пищи. Но исследования показывают, что этот безобидный напиток препятствует усвоению железа — микроэлемента, который играет очень важную роль в организме человека. Поэтому в течение часа после еды от употребления чая стоит воздержаться людям, страдающим недостатком железа, детям и беременным женщинам.

Взрослым лучше выпить чашку кофе, который, наоборот, не рекомендуется пить натощак, или ограничиться стаканом воды.

Спать

Миф о том, что еда перед сном является прямой причиной образования лишнего веса, уже давно развеян. Но отрицать остальной вред от этого явно не стоит. Сон на полный желудок причиняет массу неудобств, как, например, возникновение изжоги, отрыжки и повышение кислотности. К тому же доказано, что регулярный сон сразу после обеда или ужина повышает риск развития инсульта.

Специалисты сходятся во мнении, что ложиться спать стоит не раньше, чем через 2 часа после еды.

Заниматься спортом

Сколь заманчивой бы ни казалась идея хорошенько подзарядиться и сразу отправиться на тренировку, делать это эксперты не советуют. Нагрузки на полный желудок могут привести к дискомфорту в виде икоты и тошноты, а также более серьезным последствиям в виде повышенной травмоопасности и судорог.

Если вам все же не терпится «растрястись» после еды, лучше ограничиться спокойной прогулкой, а к полноценным занятиям приступать не раньше, чем через 2 часа.

Курить

Во время активного пищеварительного процесса задействованы практически все системы нашего тела. В этот момент никотин будет поглощаться с двойной силой, таким образом значительно увеличивая и вредные последствия. К тому же доказано, что табак может блокировать процесс усваивания витаминов и минералов, в том числе кальция и витаминов C и D, сводя на нет эффект даже от самого здорового приема пищи.

Конечно, от курения лучше отказаться полностью. Но если вы постоянно курите и послеобеденная сигарета все же неизбежна, дайте своему организму после еды хотя бы 20 минут без табака.

ВНС делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за напряжение мышц и ускорение реакций. Во всей красе результат ее функционирования можно увидеть у атлетов-бегунов, когда они стоят на старте.

Вторая, обладает противоположным эффектом. Именно она активизируется во время трапезы и вносит коррективы в налаженную работу кровеносной системы: замедляет приток крови к мышечным тканям и ускоряет ее прилив к пищеварительному тракту. Ведь в нем будет перерабатываться еда, а для этого необходим больший объем крови.