Remontnouta.ru

ПК Ремонт техники
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно бегать: бег для начинающих

Как выбрать обувь для бега

Обувь — очень важная часть экипировки для занятий бегом. Функция обуви для бега — смягчать удары стопы о твердую поверхность. И профессиональные спортсмены, и любители, бегают чаще всего в кроссовках.
Кроссовки для бега предназначены для того, чтобы обеспечить хорошее сцепление с поверхностью и снизить возможность возникновения травмы. Обувь должна быть мягкой, но прочной, чтобы выдерживать продолжительные нагрузки.

Выбрать идеально подходящую Вам модель кроссовок — не самый легкий процесс. Даже опытные бегуны довольно долго выбирают себе обувь для тренировок. Сейчас на рынке представлено такое разнообразие моделей, что самый искушенный потребитель испытает затруднение при выборе.

Где лучше выбирать кроссовки для бега

Оптимальным вариантом для выбора и покупки качественной беговой одежды и обуви является специализированный экипировочный центр. Такие центры есть в каждом городе. Персонал, продающий товар в таких центрах, разбирается в спорте, в экипировке для различных видов спорта, при необходимости вас проконсультируют по всем возникшим вопросам.

Итак, как выбрать обувь для бега?

Для занятий бегом подходят именно беговые модели кроссовок, не покупайте кеды, теннисную обувь, или обувь для фитнеса.

Возьмите с собой носки, в которых Вы бегаете чаще всего. Если носки подобраны неправильно, то изменится посадка обуви на ноге. Носки не должны быть слишком тонкими или слишком толстыми.
Воспользуйтесь помощью продавца-консультанта экипировочного центра.

При выборе беговой обуви необходимо учитывать:

  • Вес бегуна;
  • Тип стопы, наличие плоскостопия;
  • Тип постановки ноги. Может быть Х-тип или О-тип.

Продавец в процессе подбора Вам обуви может задать следующие вопросы:

  • Для какой беговой нагрузки Вам нужна обувь (бег для похудения, соревнования, тренировки, оздоровительный бег)?
  • Ваш стаж бегуна, и какой Ваш ежедневный километраж?
  • По какой поверхности Вы обычно бегаете?
  • Есть ли предрасположенность к травмам? Если у вас часто бывают травмы стопы, то облегчит ситуацию ортопедическая спортивная обувь для бега, или, хотя бы, ортопедическая стелька.

Важные моменты при выборе кроссовок:

  • Выбирать обувь лучше вечером, так как стопа меняет размер в течение дня, к вечеру она увеличивается.
  • Меряйте обувь на носки, в которых будете бегать.
  • Обувь надо полностью зашнуровать, встать, походить в ней. При этом пальцы ног должны быть свободны и расправлены. Побудьте в обуви несколько минут, оцените ощущения – насколько вам комфортно.
Читайте так же:
Можно ли куда нибудь

Как выбрать обувь для бега зимой

Зимой дорожки с любым покрытием скользкие. Возрастает вероятность падения, получения растяжения или травмы. Однако, выбрав хорошие кроссовки для бега зимой, падений и ушибов даже на очень скользкой дорожке можно избежать.

Обувь для бега зимой изготавливают специально, у нее более жёсткие протекторы, она сшита из более плотной ткани. У обычных беговых кроссовок из ткани достаточно хороший протектор, подошва из качественной резины, не затвердевающая на морозе.

В экипировочном центре зимняя обувь для бега представлена в достаточном ассортименте. Помните, что ноги зимой не мерзнут, если Вы бегаете, а не просто идете.

Классификация футбольных бутс [ править | править код ]

SG (Soft Ground) [ править | править код ]

Количество шипов – 6-8 по 18мм. Для всех футбольных газонов. Бутсы этого типа имеют сменные шипы на резьбе, которые легко могут быть заменены на другие в случае надобности. В зависимости от состояния футбольного поля выбирают шипы нужного размера и материала или чаще всего железные шипы, футболисты чаще всего выбирают этот вид бутс

FG (Firm ground) [ править | править код ]

Количество шипов – 12-13. Для большинства естественных и современных синтетических футбольных полей. Шипы плоской или круглой формы изготовлены, обычно, из материалов TPU (термопластичный уретан) или PU (полиуретан). Такая обувь обеспечивают хорошее сцепление и устойчивость на большинстве натуральных и современных искусственных футбольных полей

HG (Hard Ground) [ править | править код ]

Количество шипов – 12-13. Предназначены для искусственных или твёрдых естественных поверхностей. Этот тип бутс имеет большое количество коротких шипов, которые равномерно расположены на подошве обуви. Шипы имеют плоскую или круглую форму и обеспечивают сцепление и устойчивость [3] .

TF (Turf) [ править | править код ]

Количество шипов – множество мелких резиновых шипов, распределенных по всей поверхности подошвы. Тренировочные и любительские бутсы для искусственных полей (футбольные поля с искусственной травой), снега, гаревых и земляных площадок. Вся подошва бутсы покрыта мелкими шипами, обеспечивающие надёжное сцепление с грунтом, отсюда их обыденное название — шиповки или сороконожки. Обычно подошва изготавливается из резины, а верх аналогичен бутсам FG.

IID/IC (обувь для мини-футбола)D (Indoor) [ править | править код ]

Бутсы для мини футбола в зале, так называемые футзалки, которые также имеют обозначение IC. Характерной особенностью этих бутс является гладкая, обычно каучуковая подошва без шипов и облегченный верх из натуральной или искусственной кожи, часто в комбинации с текстильными материалами. В производстве подошвы данного типа футбольной обуви может использоваться вставка из пенного материала, которая располагается между подошвой и стелькой, что позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат во время прыжков, толчков и резких торможений.

Читайте так же:
Можно ли сделать визу заранее

Кроссовки для комфортного бега в холодное время года. Топ-5 моделей.

В холодное время года активная жизнь не должна прекращаться. Бег зимой полезен с точки зрения укрепления иммунитета, повышения выносливости. Плюс к тому – любой опытный спортсмен подтвердит, что в это время закладывается база для будущих результатов.

Однако в нашей местности в холодное время бегать может быть небезопасно. Нечищенные тротуары, гололед, каша из снега усложняют активный отдых. Важно подобрать правильные кроссовки для бега зимой, которые будут отвечать требованиям к комфорту и безопасности передвижения по рыхлой поверхности, чередующейся с ледяной коркой.

Кроссовки для комфортного бега в холодное время года. Топ-5 моделей., изображение №1

Кроссовки, предназначенные для зимнего бега, отличаются от летних аналогов. Начинающие спортсмены ошибочно полагают, что нужны утепленные модели, некоторые даже ищут варианты с мехом. Но зимние беговые кроссовки отличает вовсе не это, а другие параметры:

  • плотный материал, непромокаемая мембрана;
  • цепкий протектор;
  • резина, которая не дубеет;
  • закрытый верх, который защищен от осадков;

Рассмотрим 5 самых популярных беговых моделей для бега в холодное время года.

1. Asics GT-1000 9 G-TX.

Эти беговые кроссовки обеспечивают комфорт передвижения, что важно при длительных тренировках. DuoMax обеспечивает контроль гиперпронации, а наличие гелевых вставок позволяет избегать неприятных ударов. Благодаря водонепроницаемой и дышащей мембране Gore-Tex ноги спортсмена будут защищены даже в суровых погодных условиях.

Asics GT-1000 9 G-TX

2. Asics GEL-FUJITRABUCO 8 G-TX

Бег по пересеченной местности и бездорожью в кроссовках Asics Gel Fujitrabuco 8 G-TX принесет массу удовольствия. В создании модели использован материал GoreTex, придающий ей водонепроницаемость. Даже при экстремальных погодных условиях в этих кроссовках можно преодолевать длинные дистанции.

За дополнительную амортизацию отвечает стелька EVA. В разработке промежуточной подошвы использована технология FlyteFoam Lyte, благодаря которой каждый шаг будет легким. А вот стабильность и прочность достигаются за счет технологии Dynamic Duomax.

Надежное сцепление с поверхностью обеспечивается разнонаправленным рисунком протектора и сверхпрочной подошвой.

Asics GEL-FUJITRABUCO 8 G-TX (W)

Asics GEL-FUJITRABUCO 8 G-TX (W)

Asics GEL-FUJITRABUCO 8 G-TX

3. Mizuno WAVE RIDER GTX 2

Беговые кроссовки Mizuno Wave Rider GoreTex 2 разработаны для спортсменов с нейтральной пронацией стопы. Верх модели защищен дышащим и водонепроницаемым материалом GoreTex. Бег на любые дистанции даже в непогоду в этих кроссовках будет комфортным. Основная особенность модели – технология Mizuno Enerzy, которая вместе с Mizuno Wave обеспечивает плавность и упругость бега.

Читайте так же:
Евроопт личный кабинет мои игровые коды

Форма выступов в передней и задней частях и микрорельеф в виде точек улучшают сцепление и обеспечивают плавное направление.

Mizuno WAVE RIDER GTX 2

4. Asics GEL-CUMULUS 22 G-TX

Эти кроссовки превосходно подойдут для зимнего бега. Любители активного отдыха по достоинству оценят улучшенную амортизацию, гибкость и удобную посадку.

Благодаря обновленной зоне под пяткой ударная нагрузка при приземлении снижена. Наличие мембраны GoreTex, выполненного из воздухопроницаемого текстиля верха, резины AHAR для оптимального сцепления с поверхностью – это лишь некоторые преимущества модели.

Asics GEL-CUMULUS 22 G-TX

5. Mizuno WAVE DAICHI 5 GTX

Данные кроссовки отличаются адаптивностью для активного бега по пересеченной местности.

Наличие XtaRide и Mizuno Wave гарантируют защищенность ног, а мембрана GoreTex позволяет заниматься любимым видом спорта в любую погоду. Благодаря агрессивной подошве от Michelin кроссовки имеют хорошее сцепление с поверхностью, что важно при беге по гололеду.

Mizuno WAVE DAICHI 5 GTX

На нашем сайте и в наших офлайн-магазинах вы найдете большой выбор кроссовок для зимнего бега, которые обеспечивают качественное сцепление с поверхностью и комфорт передвижения.

А наши менеджеры с радостью помогут подобрать подходящий для вас вариант!

«Некоторые девушки думают, что во время бега они укрепляют свою заднюю часть, подтягивают ее. А ведь далеко не все умеют задействовать эту группу мышц».

«Надо подтягивать бедро, подтягивать ягодичные мышцы. Все эти моменты отрабатываются в статике, в спортивном зале. Технику обязательно нужно нарабатывать, иначе вы вгоняете себя в инвалидность».

Бег в холодное время года

1. Обувь выбирайте непромокаемую и с плотной подошвой, она должна отличаться от кроссовок, в которых вы бегаете летом.

2. Важно размять все группы мышц в теплом помещении, начиная от кистей и предплечья и заканчивая икроножными мышцами и бедрами.

3. Термобелье вас спасет, только если вы двигаетесь, поскольку сохраняет вырабатываемое телом тепло. Но не думайте, что это решение всех проблем.

4. Дышать холодным воздухом довольно опасно. Если вы дышите ртом, приложите язык к небу, чтобы холодный воздух не попадал напрямую в легкие.

5. После пробежки в холод лучше всего сразу выпить что-то теплое, например чай с вареньем, медом и лимоном.

Читайте так же:
Включить ява скрипт в гугл хром

материалы по теме:

популярные материалы недели:

«Твое истинное лицо»: часть первая

Бутсы для мокрого натурального газона с обозначением SG

Бутсы с маркировкой SG, как правило, имеют 6 шипов (длина шипов — 18 мм. на пятке, 12-15 мм. спереди). В большинстве случаев шипы являются съемными и имеют конусообразную форму.

Про бутсы с обозначением SG (Soft Ground/мягкая поверхность) долго писать не придется, так как они предназначены для игры на мокром натуральном газоне, а это вымирающий вид в большинстве регионов России. Простым любителям футбола они не пригодятся точно.

Чтобы выполнять резкие движения на мокром натуральном газоне, коротких пластиковых шипов недостаточно, а большое количество шипов только приведет к увеличению скользящей поверхности, значительно снизив сцепление. Поэтому бутсы для такого типа поверхности обычно имеют всего 2 шипа сзади и 4 спереди, хотя в некоторых новых моделях к этим основным 6 шипам добавляют несколько более коротких вспомогательных. Но главное отличие подошвы SG не только в количестве шипов, но и в том, что шипы металлические. Более того, шипы у таких бутс обычно являются съемными, чтобы можно было регулировать длину шипа в зависимости от состояния газона. Также стоит отметить, что в бутсах с металлическими шипами запрещено играть на искусственных полях.

Кроссовки для фитнеса

Кроссовки для фитнеса должны закрывать голеностоп.

При выборе кроссовок для фитнеса прежде всего обратите внимание на внешний вид обуви: она должна полностью закрывать и фиксировать голеностоп – открытые кроссовки для похода в зал не подойдут. Высокая обувь защитит вывихов от растяжений.

Для фитнеса лучше выбрать кроссовки с плотной подошвой. Пусть носок обуви будет немного шире пятки. «Такие кроссовки обеспечат хорошую устойчивость и снизят риск травмирования во время тренировки, — говорит эксперт. – Это происходит за счет того, что в этой обуви у вас будет более полный контакт с полом». Также для большей устойчивости будут предпочтительнее кроссовки с шнурками. Благодаря шнуровке обувь будет плотно прилегать к стопе, а это очень важно на фитнесе.

Не рассматривайте для занятий в зале теплые кроссовки. Обувь должна «дышать» и быть легкой – в противном случае может возникнуть парниковый эффект, и в процессе тренировки вы будете испытывать крайний дискомфорт, который впоследствии может перерасти в проблемы со здоровьем.

Несколько важных советов

Иногда важно то, как вы храните свои бутсы, а не насколько щепетильно отнеситесь к их чистке. Чисто, не там где убирают, а там, где не сорят. Относительно нашей ситуации можно сказать, что качество и срок жизни бутс зависит не столько от чистки, сколько от качества их хранения после каждой игры/тренировки.

Читайте так же:
Можно ли установить игру на флешку

При снятии бутс с хранения перед игрой медленно согните подошву, чтобы убедиться, что на подошве нет трещин. То же самое касается проверки стельки на наличие этих структурных нарушений. Любые трещины будут означать, что материалы разрушаются и могут сломаться во время игры.

проверка подошвы на трещены

Проверка подошвы на трещины

Когда вы впервые за несколько месяцев надеваете футбольные бутсы, совершите легкую пробежку и сделайте несколько легких касаний мячом, прежде чем переходить к более интенсивным движениям. Таким образом, бутсы постепенно «привыкают» к сгибанию стопы.

Не пытайтесь использовать трюк с горячей водой, который заключается в том, чтобы окунуть ботинки в горячую воду и затем надеть их на ноги, пока они мокрые и горячие. Идея состоит в том, чтобы верх смягчился адаптивно сел по стопе. Но это не только ослабляет материал и разрушает отделку верха, но также помогает разрушить клей, скрепляющий верх с подошвой.

После каждой тренировки в бутсах положите в них газету, чтобы она впитывала влагу и любые запахи. Это также позволяет им высохнуть естественным путем. Не оставляйте их на солнце, так как прямые солнечные лучи сделает бутсы более жесткими. Да и вообще, это приведет к более быстрому износу материала верха.

как высушить бутсы

Газета — лучший способ убрать влагу изнутри

Наконец, всегда держите бутсы чистыми после каждой игры. Не обязательно их стирать после любого использования. Порой достаточно одной нормальной чистки раз в месяц. Конечно, все зависит от погодных условий, в которых проходят игры или тренировки, а также от количества и интенсивности использования обуви.

Если кратко ответить на вопрос, как чистить бутсы, то мы бы ответили: всегда сушите обувь после игры, регулярно мойте и используйте специализированные средства, подходящие для своего материала верха. В большинстве случаев этих банальных правил бывает достаточно, чтобы обеспечить своей игровой обуви долгий срок службы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector